1 2 3 Andas
Tar du dig tid då och då för att fokusera på och uppmärksamma hur du andas? Vi vet alla att vi borde göra det, eller hur? Men gör du det? 🤓
Jag är lite av och på med kontrollerad andning och rutiner när det gäller den saken. För mig beror det mycket på hur stressad jag är generellt. När jag känner ett behov lägger jag tid på det, men när jag inte känner behovet är det lätt att jag glömmer. Typiskt kontraproduktivt, för om jag alltid gjorde det skulle det stora behovet aldrig infinna sig. Lite som med träning för många… Är du som jag i det här? Vad tycker du är svårt när det gäller att andas medvetet och ta tid för det? Du kanske har full koll på detta och är värsta andnings-/meditationsproffset? Berätta! Jag vill jättegärna veta!
Jag har några tips till dig, om du känner att det här är något du vill få in i din vardag, livsstil och bli en del av din livssyn!
✔️Gör det enkelt - du behöver inte meditera om du har svårt att börja med det, ta bara några djupa andetag medan du dricker kaffe, kör bil, innan du somnar eller precis efter att du vaknat till exempel.
✔️Räkna medan du andas, det hjälper dig att fokusera - ett exempel är 4-7-8; andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder. Gör det 8-10 gånger...eller så länge du vill naturligtvis!
✔️Lite varje dag är bättre än mycket under en kort tid och sedan avbryta, precis som träning! Detta är mitt problem och något jag själv ska jobba med!
✔️Ta andetag så att bröstkorgen expanderar, undvik att andas för "högt upp" i bröstet. Håll händerna över revbenen på sidorna, under armarna och känn att det partiet rör sig. Då är du på rätt spår!
Varför är det då bra för oss att meditera eller åtminstone andas medvetet? De positiva effekterna är nästan oändliga, men här är några exempel;
Stressreducering - våra hjärnor är inte “gjorda” för det ständiga informationsflödet som vi står inför idag. Medveten andning är ett effektivt sätt att lugna den stress vi lever i och som är vardag för oss.
Hormonell balansering. Våra hormoner är fantastiska. De reglerar i stort sett allt i vårt system och det systemet är extremt förlåtande, men vi bör inte missbruka eller ignorera våra hormoner. Lär dig att älska dem och arbeta med dem!
Mer effektiv förbränning - är faktiskt relaterad till hormonerna också, men det är ofta mer förståeligt och de flesta tar förbränning på större allvar oftast, märkligt med sant.
Hjälper dig att kontrollera humöret och dina känslor mer effektivt, såson ilska, irritation, panik, sorg, stolthet etc. Känslor som ofta kan få oss att agera på sätt vi egentligen inte vill om vi inte ser helhetsperspektivet
Bättre förmåga att fokusera - med djup, kontrollerad andning kan du få fokus; något som de flesta vill ha mer av tror jag
Hantera hunger, mättnad och sötsug - om du är en av miljoner som kämpar med insulinresistens och “cravings”, bör du öva kontrollerad andning
Minskar ångest
Bättre sömn - Jag kommer att skriva mer om sömn och vikten av kvalitativ sömn i andra inlägg, men andning är en nyckelfaktor i att uppnå kvalitativ sömn.
Med detta sagt vill jag önska er alla en underbar, avkopplande helg. Ta en stund att andas, var tacksam och uppskatta allt ni har. Det är så värt det och den lilla tiden du tar för att få plats att andas är en investering som lönar sig många gånger om!
Kram på er!